由運動筆記和Adidas合辦的台北富邦馬拉松賽前講座,最後一場由「發哥」吳永發分享42K全程馬拉松心得,全場氣氛熱絡,發哥開講毫無冷場,運動筆記即時快報,「馬拉松硬漢」的全馬撇步就在這啦:
準備上場
賽前2小時吃跑前餐,吳永發個人習慣是八寶粥一罐+麵包半塊+配運動飲料。提早一小時到場,熱身要做足,吳永發也一再強調保暖的重要,讓身體維持良好的備戰狀況;全馬跑的時間比較久,也別忘了在賽前上個洗手間,避免比賽時出狀況。
配速策略
每公里按預定目標平均配速是理想狀態,但實際上較有困難,比賽開跑時大家都會比較亢奮,往往會「超速」,吳永發建議大家採取「先慢後快」的策略,一開始放慢,慢中求穩,穩中求順,順中求快。
大家可以把全馬42公里看成是三個14公里、專注於每一個分段,會比較輕鬆與專心;配速時則要把每公里的目標配速訂出來,然後以5公里為一個檢查區間,確認是否超速或太慢。
賽中補給
賽中飲水切記少量多次,不要一次喝一大口,容易胃部不適;拿水前把手掌打開、蓋住杯面、留一邊緣細喝幾口就好;補給品可看水站是否有香蕉、巧克力、或餅乾等,選能快速消化的食物,也是一次吃一小口就好,一定要定時提前吃,肚子感到餓時,就來不及啦!
放鬆心情
全馬可不只是兩個半馬而已,吳永發建議大家比賽的心態一定要放輕鬆,才會跑得快樂,也才能發揮實力,吳永發習慣在跑場上觀察跑者,或看看四周,分散疲勞時的緊張。
全馬路線自2011年起換到河濱,大多為平路,雖然偶爾有風,但路線不至於太困難,萬一遇到風勢,可以找跑友跟跑,互相掩護會比較輕鬆。
跑馬人生
素有「馬拉松硬漢」之稱的吳永發,雖然自己曾嘗試過多次「連馬」、並創下輝煌紀錄,但在本次心得座談會中,發哥一再勉勵大家,跑馬要以健康為主,讓身體能充分休息恢復,你才有最好的狀態面對每一次的跑步,身心靈的完美結合,才能跑出最好的節奏。
在馬場上不要躁進,中庸是上上之道,不管是配速、或是練習安排,均衡有餘裕就好,不要暴衝或練過頭,跑步生涯才會長久。
「我是一個普通的人,和大家一樣,希望每個跑者都能鼓勵彼此、在跑馬的道路上找到均衡的人生。」
吳永發以這句鐵漢真情的話語,為整場講座劃下句點,這三場由何志豐、陳淑華、與吳永發的半馬與全馬講座也順利落幕了,再次感謝所有熱情跑友的參與。
各位跑友們,我們明天見!
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